1.3分鐘瘦小腿 a.做穿長筒襪的動作，輕柔地由下往上按摩；b.反覆做，兩隻腳各3分鐘。效果：瘦腿。 2.6分鐘瘦小腹 a.用綁頭髮的皮筋把兩腳大拇指固定住；b.用坐墊活枕頭墊在腰部下方；c.雙手手掌相對貼合，拉長手臂筋骨。效果：持續3分鐘，馬上可穿上小1號的裙子。 3.10分鐘消除便秘 a.睡覺前把2公斤的水袋裝滿熱水，直接放在肚子上面，滾動10分鐘。b.溫熱效果能促進腸子蠕動，而瓶子的重量具有將大便推出的效果。效果：每天早上準時排便。 4.舉包包收腰側 等待公車或是紅綠燈時，用包包做單手舉重動作。效果：收手臂、腰側囊肉，減掉副乳。 5.門框斜壓收內側囊肉 身體離門約1步距離，手摸門框下壓。左右個3秒鐘。效果：平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。 6.刷杯子瘦手臂 手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。效果：收緊手臂，緊致乳房。 7.反手拿重物提臀瘦手臂 雙手再身體後面做提拉重物動作。效果：1周臀線上升2cm，手臂纖細2cm。 8.圖書收復瘦腿法 坐在椅子上圖書的時候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。效果：收緊肚子，大腿囊肉。 9.姿勢美人站立瘦身法 竹竿插在背後或靠牆，每天站立15分鐘。效果：拉長背後線條。 10.反擰手指戴戒指 將手指關節向反方向扭轉3分鐘。效果：立刻戴上因關節變大戴不上的戒指。 11.椅子操瘦手臂 反手按再桌子上，做蹲起動作。ps：注意桌子不要高於臀部。 12.腳疊被子瘦腿 早上醒了，用腳折疊被褥，要3折。效果：大腿、大腿內側得到拉伸。 13.開門瘦四肢 a.雙手交換做開拉門的動作。b.雙腳交換做開拉門的動作。效果：拉伸四肢囊肉，雕塑四肢線條。 14.伸舌頭去雙下巴 頭仰高，反覆做伸吐舌頭的動作，不限次數。效果：1周去掉雙下巴。 15.金雞獨立穿鞋瘦腰 單腳站立做穿鞋的動作。效果：伸拉腰部囊肉，直接瘦腰。 16.走路瘦身法 a. 量腳底板的長度。b.走路的步伐大小為腳底板長度乘上1.5、c.每天走一小時，注意要走一直線。d.除了瘦身外，姿態也會變好。 17.倒穿鞋瘦小腿 右腳後跟抬起，腳尖踩在拖鞋上，左腳腳尖抬起，後跟踩在拖鞋上。註：此腳拖鞋反放，直立行走。效果拉伸小腿，減掉腿肚子。 18.加粗牙刷瘦手臂 用大毛巾包裹牙刷柄刷牙，擴大手腕的活動範圍。效果：瘦手臂，1周減3cm。 19.擀面杖全身按摩 用擀面杖在肚子、小腿肚合上手臂突出部位來回滾動。效果：1周撫平所有“小肚子”。 20.反手開傘瘦下巴、豐胸 把雨傘放於做開傘動作。效果：胸部鬆弛下垂的肌肉被拉上來，上升1cm。 |