減肥俱樂部

　　對於很多office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，慢慢地會發現大腿越來越粗壯，其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡？用一些簡單的運動甚至改變坐姿，都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧？

　　大腿變粗的原因

　　 「二郎腿」能使腿變粗
　　
　　 平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞

　　 蹺「二郎腿」會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。

　　原因：說起來道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。

　　俏麗MM瘦腿法

　　運動一：

　　 1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　 2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　 3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　 4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　運動二：

　　 1、(左)腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。
　　 2、(中)臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置(1、2號動作，重複三次)
　　 3、(右)雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

　　 4、(左)身體回復直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向右側(3、4號動作，重複三次)。
　　 5、(中)兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。
　　 6、(右)身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣(5、6號動作，重複三次)。

　運動三：

　　1、怕有O型腿的人，在運動前後可以做這項運動。首先，身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。

　　2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。

　　這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。

　　1、雙手扶在椅背上，雙腳併攏，雙膝微屈。

　　2、緩緩踮腳後跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。

　　分享一下瘦腿的其它秘籍吧：

　　1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
　　2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
　　3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
　　4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。