坐班族由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，容易出現胃腩和肚腩。其實只要作出合理的計劃，也可以與你的工作相輔相成，並增加效率。 1.控制工作餐飲：要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。  2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。  3.在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯白開水。  4.不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
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