減肥俱樂部

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　　減肥塑身，如何愛護自己？

　　盲目節食，沒有效果的非人折磨

　　張女士身高160厘米，體重65千克，她一直覺得自己太「豐滿」了，非常羨慕一些年輕女孩的骨感身材。為了減肥，長期以來張女士一天只吃一頓飯，試圖通過節食減少身上的脂肪。然而，雖然她每天餓得兩眼發暈，身體抵抗力也隨之下降，但減肥效果卻不甚明顯。經過一段時間節食的折磨之後，張女士最終也沒有變成她期待的骨感美人，一天，她終於暈倒在家裡，被送往醫院。

　　安全忠告：

    　1.要想達到減肥效果，必須掌握合理、有效且安全的減肥方法。減肥一般要遵循兩個原理：增加代謝和營養均衡，只有以健康為前提，以適度為標準，把合理飲食和適度運動結合起來，才是最健康、安全和科學的減肥方式。

    　2.想要安全有效地減肥，就一定要安排合理的膳食規律和結構，合理飲食應該遵循：因人而異，量出為入，平衡膳食，結構合理，長期堅持，終身遵守。如果過度節食，一天只吃一小碗粥和一小碟青菜，身體的營養需求嚴重不足，抵抗力下降，疾病就會隨之而來。維持成人一天活動的最低所需，至少要167.42千焦（40千卡）/千克的熱量，若低於此熱量，會使身體的新陳代謝不正常，出現 耳鳴、注意力不集中和皮膚鬆弛等現象。所以千萬不要為了迅速減肥而過度節食或乾脆不吃東西。正確的方法是堅持少食多餐，此外，還要多吃高纖維食品和豆制食品，適量吃蛋白質豐富的食物。同時，一定要吃早餐，並且吃好午餐，晚餐則應控制進食量。應注重各種食物營養的搭配，碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例分別為60%、25%和15%，注意多吃新鮮蔬菜和水果，烹調方法多用蒸、煮、燒、烤等，忌用油煎和炸等。

    　3.用餐時應先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最後吃肉類，這種順序能使你多吃蔬菜。

    　4.用餐的時候一定要細嚼慢咽，延長咀嚼時間，在減少食物攝入量的情況下，通過咀嚼，刺激中樞神經系統產生飽腹感。避免狼吞虎嚥，在中樞神經系統產生飽腹感之前就已經過量飲食，造成超量攝入。記住，胃飽後把飽的信息傳到大腦需要15分鐘。