減肥俱樂部

　　動作2：仰臥起坐

　　臀部和腰部放鬆地躺在健身球上，雙腿分開置於地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2-3個呼吸，然後回復到起始位置，在此過程中呼氣。完成10-15個。

　　塑身優勢：鍛煉腹部的肌肉，由於靠在有彈性的健身球上，可以更好地達到塑身的效果。

　　動作3：抱球側身

　　雙腿併攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，保持這個動作2-3個呼吸，然後再回復到原位，連續側腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜。連續側腰10次。這樣為一組，完成2-3組。

　　塑身優勢：拉伸側身的肌肉曲線，使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。

　　動作4：平板支撐

　　小腿和脛骨置於健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2-3個呼吸。完成10組。

　　塑身優勢：這個動作看似簡單，其實鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。

　　動作5：俯臥支撐

　　將健身球置於胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向後向上伸展，保持2-3個呼吸。然後再換腿拉伸。左右腿交替為一組，做10組。

　　塑身優勢：鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細長。