健康瘦身除了應合理分配三餐，降低脂肪和熱量的攝入外，選擇適宜的運動方式尤為重要。動感單車作為健康瘦身的瘦身狠招也讓MM們津津樂道，這裡特別介紹以動感單車為首的六大瘦身狠招，助您迅速甩肉。
立春之後，儘管冬天的寒意尚存，但逐漸顯露的盎然春意，讓很多人開始迫不及待地預備春裝，準備亮出自己的潮人本色。但生動的春裝能呈現人的曲線之美，也能將人的身材缺陷暴露無遺。冬季裡悄然滋長的贅肉因此成為不少人的心頭大患。 沒有厚重冬裝的庇護，呼之欲出的贅肉實在讓人難堪，突擊瘦身勢在必行。節食、吃減肥藥、運動健身……哪種方法更迅速有效?且慢盲目行動!有關專家提醒，不當的瘦身方式無異於謀殺自己的健康，個人不要盲目節食，也不要胡亂服用減肥藥物或隨意選擇瘦身運動。
NO.1——動感單車 說到最神速的瘦身狠招，“動感單車”絕對是當之無愧的NO.1。和普通單車一樣有車把、車座和車輪，不同的是它固定在地面上。練習者們在教練的帶領下，隨著強烈的音樂節奏，不停變換坐姿或立姿蹬車，並模擬上山、下坡等騎車動作，強度極大，短時間內就能讓人揮汗如雨。 一節動感單車課程約在45分鐘左右，卻可以燃燒400-500卡路里，相當於長跑90分鐘!這項運動不僅可以迅速消脂，還可以提高心肺功能、身體彈性、柔韌性及反應速度。 注意事項：動感單車運動要求有較強的身體素質和腿部力量，並不是人人適合，個人練習前應衡量自己的體能情況，如果跟不上節奏，不要強求，如有不適應及時退出;這項運動出汗量相當大，因此一定要穿彈性好、透氣性強的運動服，同時應選擇厚底運動鞋，以防腳部疼痛或受傷;此外，蹬車前一定要調整好阻力大小和車座的位置高低，以免蹬車吃力和受傷。
NO.2——跳繩 跳繩是突擊瘦身的另一絕殺狠招。相比局限於健身房裡的動感單車運動，跳繩更加方便和靈活。作為一種耗時少、耗能大的運動方式，跳繩的瘦身效果奇佳，持續跳繩10分鐘幾乎相當於慢跑30分鐘的運動量。更棒的是，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。除了有助迅速瘦身，跳繩還能訓練人的彈跳、速度和協調性、平衡能力，並能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量。 注意事項：跳繩前要特別注意做好足踝、手腕和肩關節、肘關節的準備活動;跳繩時應掌握合理的強度和時間，如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，如果是跳一會兒歇一會兒，累計也不宜超過30分鐘，具體運動量可根據個人情況適當調整。  NO.3——原地跑步 是人都知道跑步是非常有效的瘦身良方。但不是每個人都有時間和精力到健身房或室外跑步鍛煉。“原地跑步”這種方式妙在突破了時間和空間的限制，在家都可以進行，更重要的是，這項有氧運動由於不受外界場地環境、氣候等因素影響，也不需跑步機的外力輔助，其甩肉效果驚人。 注意事項：個人可以選擇在家裡或樓道裡進行原地跑步，如果在家裡跑步，應準備舒適的隔音腳墊，以免干擾樓下鄰居;跑步姿勢應保持挺胸、抬頭和收腹，雙臂勻速擺動，雙腳快速交替;剛開始時宜採取慢跑，每次跑步不超過半小時，適應後可加快跑步速度，每次跑步1小時左右，每天堅持，瘦身效果明顯。
NO.4——健身街舞 不要以為街舞只是一種時髦玩意，健身街舞所涉及的肢體動作誇張、爆發力強，消耗全身脂肪的作用相當強，且對小關節和小肌肉運動較多，可以增進平時一般不容易活動的肌肉部位的彈性，能夠對局部肌肉起到塑造作用，增加身體協調性和靈活度，讓身材比例更趨標準。健身街舞通常每節課在45分鐘到1小時左右，如每週運動3～5次，瘦身效果明顯，若想達到更好的瘦身效果，可適當延長鍛煉時間，並且持之以恆。 注意事項：初學街舞應循序漸進，以免損傷關節和肌肉。練習前應做充分熱身，將身體的各個關節、韌帶，尤其是膝、踝關節充分活動開，以免跳動時損傷;每個人的運動強度各不相同，但在經過一定強度和時間的練習後，最好不要少於30分鐘，方能取得較好的瘦身效果。
NO.5——爬樓梯 現代人早已習慣用電梯代步，但這無異於給自己的體重加碼。事實上，爬樓梯是非常有效的瘦身運動，在國外早有人將爬樓梯稱之為“運動之王”。相關數據顯示，爬樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當於平地慢跑800一1500米的運動量。除此之外，爬樓梯能增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，並對人體的呼吸、心臟和血管系統的機能都有極大促進作用。 注意事項：爬樓梯瘦身應循序漸進，應盡量避免一口氣上到最高層，可用大約1秒鐘爬1級的速度，3分鐘左右歇息一次，每次總共不超過8分鐘，每天2至3次。
NO.6——散步 不少人知道快走能幫助減肥，但很少人知道其實散步的瘦身效果比快走更好。美國一項研究指出，快走1小時可消耗82左右的卡路里，散步1小時則可消耗高達206左右的卡路里。專家指出，散步相比其它運動方式，關節損傷的風險很小，卻能輕鬆收到瘦身奇效，尤其是在飯後45分鐘後，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最利於減肥;如過兩小時後再散步20分鐘，減肥效果則更佳。 注意事項：建議個人每天散步半小時至1小時，強度以體質而異，以微微出汗為宜;散步瘦身可能會增加食慾，因此散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
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