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5分鐘跳繩減肥法

大腿是最容易囤積 脂肪 ，又最難的減的部位。跳繩 減肥 法，則被公認為減大 腿 最快、最簡單的方式。據測試顯示，跳5分鐘繩， 運動 效果就相當於慢跑半小時。一起來學學看吧。 腳尖先著地 雙腳併攏，向上起跳，跳時繃緊大 腿 肌肉，腳尖先著地。 當繩子轉回

大腿是最容易囤積脂肪，又最難的減的部位。跳繩減肥法，則被公認為減大腿最快、最簡單的方式。據測試顯示，跳5分鐘繩，運動效果就相當於慢跑半小時。一起來學學看吧。

腳尖先著地

雙腳併攏，向上起跳，跳時繃緊大腿肌肉，腳尖先著地。

當繩子轉回前方時雙腳併攏

雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腳併攏。

腿抬高呈直角

腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，跳時腳尖向下。

保持跑步的動作

保持跑步的動作，單腿輪流跳，練熟後可加快速。

注意：

1: 跳繩前先活動手臂膝蓋、腳趾的關節，做好暖身運動後才開始跳。跳時，呼吸要自然有節奏，著地時，腳尖先著地。

2: 每個動作連續做10次為一組。跳完3組後，稍作休息，調整呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

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