減肥俱樂部

　　如果採用增加體力活動或運動來治療肥胖，3個月可能減少4-5kg體重。體力活動對體重的影響是不僅可增加能量消耗，使體脂含量下降，同時還可以保證體重不變甚至有所增長，這也是體力活動優於膳食控制的一方面。增加體力活動初期，體重不會有明顯下降，一般至少鍛煉6周以上才能見效。

　　營養專家重點推薦有氧運動

　　有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長。有氧運動雖不能減少脂肪細胞的數目，但可抑制脂肪細胞的脂積累，減少細胞體積。有氧運動可增加胰島素的敏感性，使肌細胞膜胰島素受體的功能增強，血漿胰島素濃度降低。後者也是有氧運動減體脂效果好的原因之一。

　　有氧運動的效果取決於負荷強度、持續的時間及每週鍛煉的次數。運動強度可通過自測心率的方法進行控制，最佳目標心率的計算方法為：(220-年齡-安靜心率)/2+安靜心率。運動時間與頻度可掌握在每次30-40分鐘(運動強度較小時還可適當延長)，每週3-5次。

　　有氧鍛煉的方式主要有：步行、長跑、自行車、有氧健身操、爬山等。

　　提醒：成年人每日攝入能量比其所需能量少500-600千卡，可每週減輕體重0.5-1.0kg；持續減重3-4個月，3-4個月後減重的速度延緩，這段時間體重平均減少7-10kg。體重控制計劃的目標，3-4個月內減輕體重5-10kg，減重太快對健康不利。