減肥俱樂部

　　step4身體平臥，兩手交叉放在下頜處，兩腳併攏，腳尖觸地。左腳繃直，用右足跟輕叩臀部。換腿做，兩腳一起抬落或交替抬落各做10次。

　　step5身體橫臥，兩手交叉放在胸前，兩腳併攏，雙腳觸地。輕抬左腿慢慢向上展開，緩緩地還原，右腿繃直。此動作做10次後換另一條腿。

　　step6後背完全觸地，吐氣抬右腿，膝蓋彎曲盡量靠近前胸，吸氣腿放下。身體平躺相騎自行車一樣，兩腿交替踏15次。

　　 step7兩腿交叉運動，直體仰臥，兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，交叉運動，快速做15次。

　　step8反方向，兩膝略彎，右腿壓左腿，交叉運動，快速做15次。

　　減肥必知！

　　1、多吃體積大、有飽腹感但熱量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白蘿蔔等。

　　2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝湯-蔬菜-飯-肉類，因為湯能增加飽腹感，讓你之後不知不覺吃得越少。

　　3、以粥代飯，以茶代水。目的不言而喻，綠茶有消脂功效，粥則能讓你很容易變飽。

　　4、餐餐有魚來享瘦。魚肉是減肥的好伴侶，熱量很低，營養卻很豐富。

　　5、向調料Say no！據說調料能讓人胃口大開，從而吃下更多的東西。

　　6、唱K燒脂。還據說唱王菲的歌效果相當於慢跑。

　　7、多動腦，脂肪減得快。有人邊吃東西，邊做自己喜歡做的事，如看電視、讀雜誌、上網等，但這不算動腦，要集中精力在需要花腦筋的食物上，腎上腺分泌會旺盛起來，身體代謝率也會提高，自然可以達到瘦身的效果。

　　8、本次介紹的有氧小運動配合腹式呼吸法。吸氣時，使腹部漲氣，呼氣時，使腹部收縮。肯定會有意想不到的效果！

　　溫馨提示：

　　1、每天早晨和臨睡前，在需要減脂的身體部位塗抹纖體產品，配合按摩、輕拍，讓有效成分完全滲透。

　　2、使用纖體產品是一定要配合緊致產品共同使用，防止因脂肪減少，導致皮膚變得鬆弛。