減肥俱樂部

如果問問PPMM瘦身失敗的理由？她們會說：沒耐性、沒時間、沒地方。確實，這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間，沒有場地限制，又比較容易堅持的鍛煉方法？有！只要看過本期小編為你搜羅的睡前1分鐘瘦身操，你就會說：FAT？NO WAY！

拉伸筋骨是ＫＥＥＰ ＦＩＴ的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰１分鐘，堅持２星期左右，你就會看到效果！

每節動作只需要堅持５秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱為：基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。

不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區５秒，就能夠鍛煉肌肉？

這５秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動（Ｉｓｏｍｅｔｒｉｃｓ）。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有５秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重複４～５次。

　　飛魚姿態

　　鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複４～５次。
　　鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

　　練就水蛇腰

　　鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多餘贅肉，重複４～５次。
　　鍛煉要點：側身，右手按地，

　　消除麒麟臂（一）

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多餘贅肉，重複４～５次。
　　鍛煉要點：將一條毛巾旋轉後，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持９０度。換另一條腿。

　　消除麒麟臂（二）

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多餘贅肉，重複４～５次。
　　鍛煉要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持１１０度彎曲。

　　消滅肉後背

　　鍛煉效果：鍛煉背部，消除多餘贅肉，重複４～５次。
　　鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止５秒鐘。

　　１分鐘瘦身操鍛煉要點

Ａ、 洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉

如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。

Ｂ、 動作不要過急，要慢慢保持姿態

只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

Ｃ、 注意保持呼吸

一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心臟負擔。

Ｄ、想短時間達到效果，就要集中精力

５秒鐘就達到效果，關鍵是在這５秒將力度發揮到最大。