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有氧運動瘦腰背

一，頸前下拉 涉及器械 ：下拉器 鍛煉目標 ：背部臃腫無型的肥肉 頸後頸前拉--鍛煉背部的大肌肉群 坐在下拉器上，緊握橫槓，雙手的距離大概為肩寬的兩倍。 頸前拉動作： 頸前拉時，將橫槓拉至鎖骨附近，停留2-3秒，這時候應保持肘部在橫槓的正下方，然後慢慢

　　一，頸前下拉

　　涉及器械 ：下拉器

　　鍛煉目標 ：背部臃腫無型的肥肉

　　頸後頸前拉--鍛煉背部的大肌肉群

　　坐在下拉器上，緊握橫槓，雙手的距離大概為肩寬的兩倍。

　　頸前拉動作：

　　頸前拉時，將橫槓拉至鎖骨附近，停留2-3秒，這時候應保持肘部在橫槓的正下方，然後慢慢放鬆，將橫槓慢慢回到原來的位置。

　　頸後拉動作：

　　頸後拉時，背部保持平直,將橫槓拉到大致與頸窩平齊的位置，然後慢慢使其回復原來位置。至少前、後各做10次，會明顯感覺到兩片“蝴蝶骨”在活躍“撲騰”，這個動作孕育著你身體的翅膀呢，所以別偷懶哦。

　　二：坐姿划船

　　涉及器械：坐姿划船機

　　鍛煉目標：纖薄的背部

　　注意事項:胸部緊貼檔板挺胸收腹，雙腿自然分開踩於地面,雙手緊握手把,肩帶下沉,手腕保持中立位,往後拉時吐氣,還原時吸氣,拉起時至肘關節略微超過肩關節即可收緊後背,盡量避免聳肩,還原時至肘關節將直未直即可!

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