神奇的餅乾操有沒有試過，很簡單哦。沒事試一下吧！ 然後，逆時針轉60個。注意！同上！ PS：順時針瘦腰，逆時針瘦大腿。效果明顯，第2天後腰酸痛，再堅持就好了。 B——雙腳併攏，雙手摸地。堅持20秒。注意！漆蓋和手肘不能彎，要停直！盡量將重心向後移(腳指頭會用力就做對了)！做2個。 PS：瘦胃部，拉長腿，順腸，還有，腳丫子瘦的好明顯！ 這其實是印度逾加，其好處是可以分開做，而且慢慢的，不會煩哦***
動作——站成“大”字形，手臂、腿不能彎曲。腰要挺直。 下半身不動，上身左右擺。感覺好像雙手被牽拉似的，一左一右的、有節奏的晃動。不要太快。盡量保持一個節奏。用力！ 以30個為基礎數。一天一到兩次。(呵呵**餅乾現在能一次做100個) 一開始的時候，可能會感到呼吸困難，上腹(胃)肌肉緊張，沒關係的，做幾次習慣了就好了。 餅乾心得：做完C後，手臂酸脹，上腹肌肉變緊張，第二天兩側腰部酸痛。 在做到大概第7、8個時，就開始冒汗啦！ 餅乾效果：側腰幾乎沒多餘脂肪，腹部出現肌肉線條 D——是最簡單，最有效，又是最難堅持的。看各位的毅力啦哈* 動作——盤腿做在椅子上，背要直，與腿成90度。(別把背貼在椅背上)然後，伸直一條腿，與地面成平行，(另一條腿還是盤著的)腳尖繃直。雙手輕放腿上。正常呼吸，保持20秒，換另一條腿。 開始時，左右各做兩個。以後加到四個即可。 效果——嘿嘿**大腿痛死啦**不過，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了這個，基本沒食慾了哦 針對PP的，簡單，有效！ 動作——直立站好，雙手輕放在椅背上(保持平衡)抬起左腿，膝蓋不能彎！不必太高，離地即可。然後，用腳跟向內順時針畫圓圈，(注意：腳不能觸地。)2秒一個做8個。再逆時針做8個。 注意：同樣不能觸地！ 然後，換右腿同樣順時針、逆時針各8個。 動作要點——2秒轉一個圓圈，腳不能觸地，站的腿和做的腿膝蓋都要直，腳是放鬆的，用腳跟為基點畫最大直徑的圓圈。 對於腹部有很強的收縮作用。 而且，把它放在飯前40分鐘做，可以有效抑制食慾；飯後40分鐘做，可以迅速排便。 動作—— A：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。注意：拇指在前，四指在後。深吸一口氣。 B：上體後仰並徐徐吐氣。要點：慢慢用嘴吐氣，吐到“沒氣”為止；配合吐氣慢慢後仰。 C：屏住呼吸2*6秒。配合吸氣慢慢直立起身體。 動作結束。深呼吸一個，繼續開始(A-B-C) 首次做三個，習慣後逐漸增加。我一般做8*12個。在做時，身體發熱、出汗、面部潮紅是正常表現，腹部有拉扯的感覺。
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