1．記住充分飲水，如果喜歡甜味，可以喝一些運動飲料，以補充在鍛煉過程中失去的水分。 2．運動後，待身體平靜下來，享受一次鍛煉後的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露，效果會更好。 3．健身房是否配有桑拿？如果有這些設施，抽時間享受一下——可以考慮每週裡的一天多抽出10-15分鐘。 4．不定時地使自己享受一下蒸汽浴，特別是在進行強度訓練的情況下，緩解壓力與緊張。這樣不僅可以使你的精神為之一振，而且由於按摩可以促進循環，有助於排除身體在肌肉過分鍛煉而產生與積聚的乳酸等。 5．如果你是在家裡鍛煉，請朋友或配偶為你按摩（你以後再為他們按摩）。在這些情況下，在手上摸一些桉樹油或其他按摩油。 6．在30分鐘的慢跑之後，留出足夠的時間，真正投入地拉伸，從頭到腳。這樣，不僅可以使你放鬆下來，而且可以有助於減少在第二天出現的任何酸痛感。 7．在長距離散步之後，將自己的腳泡在溫水中，並在水中放入些許鹽或幾滴薄荷油。 8．練習瑜伽的人知道，在課程結束時滿足靜思的作用。事實上，對於任何運動這也是一個很好的值得效仿的方法。這是一種很好的身體放鬆及減壓方法，並具有很多健康益處。靜思時，只在一塊安靜的地方，穩穩地坐下來享受寧靜。 9．如果你沒有時間進行運動後的放鬆活動，試試下面的方法：買一張自己最喜歡音樂家的新CD，在伸展運動時放放這樣的音樂。 10．購買一件外套，以對自己進行獎勵，盡情體現自己新的苗條體格吧，或買一些鍛煉器材，讓你的鍛煉感覺更好。 11．對自己手與腳的辛勤工作表示獎勵的一個非常好的方法是：享受專業的修甲師或修腳師服務。 12．運動後，來一杯熱茶。可嘗試綠茶，其含有的咖啡因要少於紅茶，但具有很多的健康功效，或享用草藥茶，如薄荷茶（提神）或甘菊茶（放鬆）。 13．享用健康的點心，最大限度地利用鍛煉後的新陳代謝作用。比如：新鮮水果，低脂或無脂酸奶酪及水果製成的冰沙。 不管你決定如何款待自己，不要忘記你的最終目標，那就是實現自己的瘦身目標。有時候，鍛煉很少會看到立即的變化。實際上，最初的回報是潛移默化的，不會引起注意，直到有一天感到牛仔褲鬆動的喜悅。所以，在運動計劃前，做好相應的準備吧，魅力的身材等著你去實現。 |