做水中慢跑運動，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈划動，像在水中撲騰的鴨子的動作。 運動學家說：在水中慢跑能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢。在陸地上，每跑一英里，每隻腳就得撞擊地面１０００次左右，腳部、膝部和臀部都受到震盪，所以常常肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在水中，下肢的震盪為零，不會出現上述事故。水的阻力是空氣的１２倍，在水中跑４５分鐘，相當於在陸地上跑兩小時。 水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大，在水中消耗的能量比陸地多。試驗表明，在１２度的水中停留４方針所散發出來的熱量，相當於在同樣溫度下陸地上１小時所散發出來的熱量。陸地上全力跑１００米大約消耗３５千卡能量，而在水中慢跑１００米要消耗６５千卡能量。可見，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地消耗的能量要多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。 醫學專家說，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，要想減肥的姑娘在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑５分鐘的心跳速度不應超過每方針１１０~１３０次，並以休息和運動交替進行為宜。 |
