胖了6年多的馬妮自創“形體梳理”方法，並借此保持了秀美的身材，她說發胖是由於失去了正確的形體感覺。馬妮舉例說，腰椎挺不起來，就為腰帶以上、胸以下這塊地方提供了堆積多餘脂肪的條件。因此不需要大幅度的劇烈運動，只需調整自己的體態，就可以輕鬆達到減肥的目的。 動作要領1：坐拔脊椎 在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀態，不為多餘脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關節抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手盡量向後向上伸展。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協調、開放，享受肢體先天到位的美感。 作要領2：壓弓步 前腿弓、後腿蹬，雙腿交換反覆做。此舉能恢復並保持膝關節功能，增強其韌度。 動作要領3：轉“8”字 以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部劃橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體態到位的前提下，動作不求量多幅度大，重在肢體到位。 動作要領4：坐拉雙臂 取坐姿，強迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽著自己向上挺，此時脖子盡可能伸長，雙手相合雙臂盡量向後向上伸展，目的使人找回先天挺拔的狀態。這對改善頸、胸、腰椎姿態，減少脖子皺紋，擠掉腹部多餘脂肪很有效。 站立時，在“提收松挺”的狀態下活動腳腕。一腿站直，另一腿反覆向上、向下最大幅度的鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。 把脖子拉長是關鍵 “在內部氣息順暢的前提下，練就讓體態呈現提、收、松、挺的優美狀態，這才是減肥的根本途徑。”馬妮說，要達到這種狀態就要讓肢體各就各位，尋找到形體的最佳狀態，拉長美麗的頸部，打開高貴的胸部，運用幽雅的腰部和小臂，邁開柔韌而有力的雙腿。 她認為，要減肥首先要“把脖子拉長”，但這並不只是拉脖子，而是首先從拉脖子開始，頸椎向上牽引，喉頭找頭頂百會，同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。她提醒年輕人，不要輕易節食減肥。在她教過的學員中，就有一些年輕姑娘因此而閉經，隨之產生一系列諸如心情煩躁、面部潮紅等更年期女性的症狀。 一條簡單而又經濟的健身帶能夠幫助我們鍛煉、加強身體的每一塊肌肉。在家中、在辦公室，你隨時隨地都能進行各種練習。
第一節
準備動作：雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向後退一小步成45度角。
2、抬腿練習 第二節
3、仰臥練習 第三節
4、側跨練習
5、牽引練習 第五節
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