廣州中體時尚的賈經理介紹說， 廣州近期引進一種國際流行的健身運動體系 L ES MILLS（萊美運動）。它集運動、心理、營養、表演藝術與人際關係為一體。這種運動現已成為引領時尚、創造潮流的健身方式。其最大特點就是能使運動者在接受體能挑戰的過程中盡享運動快感，並快速改善運動者體型，達到較為理想的減肥功效。 在這種體系中，每種運動的內部結構嚴謹，銜接連貫，全身各部位能得到足夠的強度刺激，消耗體能，使脂肪轉化為肌肉。加上優美音樂的伴奏及簡單的動作，往往讓練習者在不知不覺中完成練習。其運動效率也是很高的，只需經過一個小時的練習，就可達到平時其他健身形式幾倍時間的練習效果。 搏擊體操消耗熱量 搏擊操也是運動減肥的一種有效方式，有氧運動搏擊操風行於美國，近期國內也掀起熱潮，各大健身場所也開設了相關課程。醫學專家認為，搏擊操結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可舒解身心壓力，很適合現代人。 這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強，肢體伸展幅度大，比傳統的健美操更大。跳上15或20分鐘，約相當於30分鐘的有氧舞蹈，至少可以消耗二三百卡熱量，對於減肥者來說，效果是較滿意的。 晨跑鍛煉促進代謝 晨跑的減肥效果也是不錯的。清晨時，新陳代謝是最低的，然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到上床休息，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度，如果在睡醒後馬上運動，會讓本來很低的新陳代謝上升，並在一天中全盤升高，消耗更多熱量。所以，晨跑運動的好處是不但可以消耗熱量，而且可以在運動後6到8小時保持很高的新陳代謝，相當於比平時再多消耗180~400千卡的熱量。 形體梳理“溫和”美體 據“馬妮形體梳理”廣州地區形體總教練楊莉萍介紹，形體梳理是一種新興的形體訓練觀念和方法。它不同於健美舞或韻律操的訓練方式，也不同於複雜劇烈的運動，它肢體動作簡潔，運動量比較溫和。它運用中醫經絡的原理，施加一些手法，與肢體動作結合起來，進行內外同步調整，疏通內部氣息，梳理外部肢體，改善形體，健美形體，達到瘦身效果。 “馬妮形體梳理”適合那些希望減肥瘦身，塑造優雅儀態的愛美女士。形體梳理講究的是“提收松挺”，提是拉直頸部，收是收腹收臀，松是兩肩向後自然放鬆，挺為挺胸。說起來其實不難，但要在一首樂曲中一直保持這樣的姿勢不動，消耗的能量可不少。楊教練還特別強調“吃飽飯再減肥”的健康減肥理念，她說，保證身體正常的飲食，才能保證身體營養供給，這樣才有能力支撐形體，才能不給多餘脂肪提供再堆積的條件。 秋季氣候宜人，既無夏季的炎熱，又無隆冬的嚴寒，正是健身黃金時期。對“初練者”來說，機體很容易適應，也容易自此養成鍛煉的好習慣。 從增強體質的角度來看，此時堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，如果不注意一定的科學性，你在“健身”的過程中也容易造成“傷身”。 傷身可能1：受涼感冒 秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。 建議：不要一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的過程。出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。 傷身可能2：秋燥傷身 秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺或肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。 建議：運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。 傷身可能3：肌肉拉傷 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 建議：無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。 傷身可能4：運動過度 秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。秋季運動過度會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。 建議：從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應循序漸進原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓。當週身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。 傷身可能5：晨跑傷肺 慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，能改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。尤其是秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在的城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。 建議：晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們處在污濁的空氣中鍛煉身體，就會感到精神疲憊、四肢無力。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。-唆啦整理 適宜秋天的健身運動 登高 作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣像要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。需注意的是，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。 慢跑 慢跑能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。 冷水浴 所謂冷水浴，就是用5℃-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能；第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。必須說明的是，患有嚴重高血壓、冠心病的病人不可進行冷水淋浴。 |