腰腹部脂肪是最容易堆積而又最難消除的，臀圓肚肥深深困擾愛美人士。尤其是愛美的MM們，如果沒經過針對訓練，脂肪都會或多或少的堆積起來。那麼有哪些有效方法能消除這些腹部脂肪呢？別急，下面我們將介紹一組簡單的瘦身操，只需兩周，小肚子就能減掉整整7CM！心動了嗎？那就趕快行動起來吧。
熱身運動： 1：保持仰臥曲腿姿勢。腳掌貼緊地面，保持左右腰骨及髖骨呈水平狀。手臂自然放在身體兩側，手心朝下。 2：深呼吸再吐氣，盡量收縮腹部肌肉，收縮過程中將兩手放在腹部下側檢查左右腰骨幾髖骨是否保持水平。
EXERCISE1： 1：保持仰臥曲腿姿勢，深呼吸。借助腹部力量邊吐氣邊將臀部及大腿抬起，直到肩胛骨，腹部及膝蓋呈一條筆直的斜線為止。 2：調整呼吸，慢慢恢復到仰臥姿勢，注意動作中腳掌始終不能離地。重複此組動作5-6回。 效果：可以感覺到腹部肌肉被拉伸直至平坦。
EXERCISE2： 1：保持仰臥曲腿姿勢，雙手抱頭但不要用力，放鬆頸部及肩膀，深呼吸。 2：掌握仰臥起坐的動作要領吐氣並直起上半身，肘部碰觸膝蓋後再慢慢恢復仰臥曲腿姿勢。注意膝蓋併攏。重複此動作6-10回 效果：可以最大限度鍛煉腹部肌肉，使得腹部平實緊致。
EXERCISE3： 1：平躺仰臥，腳尖崩直。向上彎曲右腿，兩手輕輕放在膝蓋兩側。注意盆骨不要傾斜，集中注意力。 2：吐氣，按照EXERCISE2的動作要領直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖崩直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。 3：調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複6回。 效果：全面拉伸腹部中間及兩側的墜肉，塑造苗條的腰部線條。
EXERCISE4： 1：平躺仰臥，雙手抱頭，調整呼吸，彎曲右膝並盡量向斜上方45度伸直左腿，同時向右側扭轉上半身。 2：吐氣並恢復到平躺仰臥姿勢，再反方向換右腿重複同一動作。注意保持盆骨水平。左右各重複10回。 效果：幫助盆骨及股關節恢復柔韌彈性，拉伸腹部下側肌肉。
EXERCISE4： 1：平躺仰臥，雙手抱頭，調整呼吸，彎曲右膝並盡量向斜上方45度伸直左腿，同時向右側扭轉上半身。 2：吐氣並恢復到平躺仰臥姿勢，再反方向換右腿重複同一動作。注意保持盆骨水平。左右各重複10回。 效果：幫助盆骨及股關節恢復柔韌彈性，拉伸腹部下側肌肉。
EXERCISE5:
1：保持俯臥姿勢，盡量使得腰部及髖骨緊貼地板 2：調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及頭部向上抬起。吐氣再慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作4-6次 效果：可以幫助拉伸背部及腹部肌肉，塑造緊致苗條的小肚腩。
做完整套動作之後也不要忽略伸展運動這一重要環節，它能舒緩運動對肌肉的刺激，避免肌肉拉傷。 1：保持正座姿勢，腳踝放在坐骨下方。拉伸脊柱上半身前傾，盡量向前伸出手臂至最大限度。 2：深呼吸，先後慢慢直起骨盆，脊柱，以及脖子，最後恢復到正座姿勢。
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