減肥俱樂部

　　瘦下半身，瘦腿，提臀，要同時實現這3個願望你會選擇什麼？昂貴的健身器材，不明效果的瘦身產品，或者是直接投奔按小時計費的專業健身教練？其實，每天倍受冷落的後樓梯就可以一次滿足你這3個願望。既免費，效果又好又快，大家來試試爬樓梯瘦身吧。

大多女性都對自己的下半身曲線不甚滿意，尤其是東方女性，容易有下半身肥胖的困擾，較易「發」成臀部-腿部肥胖的「西洋梨」，可見臀部和腿部是女性發胖指數最高的地方。特別是如今，許多OL常常久坐辦公室，極少運動，結果臀部被坐得又大又扁……別急，讓有氧運動來幫你改善「肥臀」和「像腿」，讓你臀腿曲線更迷人。

※準備工具：

1。腿一雙

2。樓梯數層。或者購買專用的踏步練習器代替

3。對美麗熱切追求，永不放棄的心態

※實行方法：

重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step 1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；

Step 4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

日常上下班時爬樓梯讓你事半功倍：

A、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。

B、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。