在日益緊張的壓力下，忙碌了一周的上班族們，想盡一切辦法來舒緩自己的疲憊，厭倦了驕陽的戶外、厭倦了嘈雜的練功房、厭倦了和冰冷器械的親密接觸，週末，窩在舒適的家裡，床、沙發、櫥櫃可以成為支點，床單、碟子、拖把能夠成為道具！更不必擔心「天生麗質」打上「後天製造」的標籤，沒有大塊兒大塊兒的時間被佔用，也不會很累很累。  肩臂、腿、腰腹部練習 我們一生中一半的時間都要在床上度過，雖說舒服不如倒著，但是不妨在這裡活動一下筋骨。 側躺側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。 時間：1分鐘 效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。  推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿兒，雙腿併攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。 時間：1分鐘 效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。  肩、腰腹練習 輔助的載體可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。 撫牆雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。 時間：1分鐘 效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。 本篇新聞熱門關鍵詞:櫥櫃 床單 標籤 [1] [2] 下一頁 |