減肥俱樂部

　　教你一套情侶家庭健身法！新鮮又有趣！經常做，保證你們的濃情蜜意持續一萬年！

　　情侶減肥操　　

　　這套瘦身苗條身材鍛煉法，不僅使你的身材苗條起來，而且有助於改善體脂成分。

　　背部練習

　　雙人拉力繩練習

　　初學者可選用阻力較輕小的彈力繩，熟練者則選用阻力較大的彈力繩。男用兩手緊握彈力繩中部，女緊握彈力繩兩端把手。起姿是舉手姿勢，使勁將彈力繩往下拉。

　　啞鈴弓步

　　2、腿部 手握啞鈴作弓箭步

　　初學者兩手各握一隻5——7公斤重的啞鈴，熟練者使用的啞鈴重量可增至8公斤以上。先向前邁弓箭步，上身下沉，然後重新站起向上挺舉。

　　提臀運動

　　3、臀部 雙手撐地身體半懸動作

　　初學者採取雙手著地，架起雙腿的橋式姿勢，熟練者則可將一隻腿伸直採取的姿勢。將骨盆提起，直至大腿和軀幹成一條直線。練習時雙手伸直，放在身體兩側。

　　胸部伸展 　　

　　4、胸部 向前拉彈力繩

　　根據自身的狀況，選用不同阻力的彈力繩。坐姿，身體保持挺直，先將彈力繩繞圍在肩上，然後將彈力繩兩端繞在雙手上，雙手向前伸拉，然後伸直。

　　側臥動作 　　

　　5、臀部/腿部 側臥側舉腿練習

　　側臥，將一腿慢慢地向上舉起，然後放下。熟練者可使用彈力繩繞膝打成一搭環。

　　背部啞鈴 　　

　　6、背部 擺動啞鈴

　　初學者手執一隻4——6公斤重的啞鈴，熟練者的啞鈴重量可增至7——10公斤。右腿邁向前，右手支撐在膝蓋上，另一隻垂下，手臂朝前，將身旁的啞鈴拉起，肩膀自覺地朝後拉。

　　腿部練習 耐力鍛煉 　　

　　7、臀部 向後提腿

　　男手執彈力繩，女採用站姿，身體挺立，兩手支撐在兩髖上，將一隻腳放置在彈力繩中，腳往後拉。做完耐力鍛煉後，做以上的練習動作。每種練習做5次，然後重新開始練習。

　　重要提示：如果你的背部有問題，頭部應平放在手臂上。