伴隨著夏日的到來，我們總能發現身邊刮起陣陣的「減肥風」。同時也常聽到這樣的抱怨「試過無數的減肥方法，但卻始終沒有效果，我怎麼就瘦不下來呢？」事實上，身材可以說是生活的一面鏡子，每個人的不良飲食習慣、生活方式往往成為導致肥胖的主因。因此，如何規劃好的生活，就是成功塑造完美身材的關鍵所在。
想成功塑造完美身材，從現在開始為自己制定一套良好的減肥策略。 拿起你的拖把來 一直被認為是浪費精力，又毫無技術含量的家務活，其實是今夏為成功減肥添磚加瓦的秘訣。 據英國《每日郵報》報道，英國埃克塞特大學體育及運動醫學教師加裡·奧多諾萬帶領的研究小組發現，如果人們通過做家務保持房屋整齊潔淨，全年所消耗熱量分別等同於603杯葡萄酒、192條巧克力、369罐碳酸飲料、146個乾酪漢堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人員表示，為防止體重增加，大多數成年人每天需通過鍛煉消耗約400卡路里，這相當於做2小時清掃工作或吸塵拖地82分鐘。 早睡早起身體棒 要減肥，不要踏入絕對的節食和熬夜的誤區,早睡早起和營養補充血氣加 運動才是正道。早起後,到戶外散步,讓身體融入自然、在清晨與萬物一同甦醒，不但能將體內垃圾排除，還能夠讓身體機能得到恢復，這樣每天的運動和消耗才不會令身體健康變差。 制定瘦身菜譜 對於減肥的人來說，一日三餐是減肥成敗的關鍵，攝入能量的多少，直接影響到減肥的成敗。提早一周，為自己制定瘦身菜譜，精確計算攝入量，絕對能讓你在減肥的道路上事半功倍。 由於存在個體差異性，最健康的菜譜制定方法是先咨詢營養科醫生，作出專業的分析。華僑醫院、中山一院等醫院都設有營養科提供咨詢。 專家TIPS：均衡進食勿過量 進食最理想的程序應是先喝湯，然後吃蔬菜 、瓜類等易飽肚的食物，這時你可能已有七分飽，最後酌量吃一點飯和肉類， 這樣就能避免不知不覺吃過量。 巧妙遠離小零食 「從今天起，我再也不吃零食，不喝飲料了。」這是ADA第N次對自己這樣說，可半小時後，ADA依然捧著心愛的薯條不亦樂乎。 「不吃零食」說起來簡單,可執行起來真的很難。其實也不是完全沒有辦法，我們可以尋找替代零食的其它物質——例如喝茶，茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。 本篇新聞熱門關鍵詞:成功 小零食 |
