浮水推岸 浮水推岸 方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向後伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10—15次。 效力點：塑造大臂後部(肱三頭肌)的肌肉線條。 編輯提示：身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰。
水之助 水之助 方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。手撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。 效力點：塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條。 編輯提示：向上撐起時，上身盡量立住，不要含胸。
弓步水漫展 弓步水漫展 方法：雙腿成弓箭步站於水中，水位於肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指併攏，手掌壓水，小臂由前方向身後划水到頭。做4組，每組15—20次。 效力點：塑造大臂後部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條。 編輯提示：大臂在體側固定住，不要上下移動，手腕固定住，不要翹手腕，手指不要張開。
「水床」臂上展 「水床」臂上展 方法：雙腿彎曲置於池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上，保持靜止不動。做4組，每組10次。 效力點：塑造腹部、上臂肌肉線條。 編輯提示：雙臂充分伸展，抬頭挺胸，腹部用力保持靜止姿態。
臂展劃波 臂展劃波 方法：手扶池邊站在水中，水位於胸腰之間，手臂伸直，手指併攏，從身體前方划水到身後，再劃到胸前。做4組，每組15—20次。 效力點：塑造大臂、小臂的肌肉線條。 編輯提示：手指不能張開，腰要收緊，不要前後晃動。 |
