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床上枕頭三步美背塑身操(圖)

首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側伸直，雙腳緊緊併攏。 雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。 接著用力抬起頭部，以最大的限度貼緊後背。最後回復到第一個動作，再重複向後抻拉，至此為一組。 注意： 1、要充分伸展頸部


　　首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側伸直，雙腳緊緊併攏。


　　雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。


　　接著用力抬起頭部，以最大的限度貼緊後背。最後回復到第一個動作，再重複向後抻拉，至此為一組。

　　注意：

　　1、要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助於塑胸效果哦。

　　2、在用力往後伸拉時，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。

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