競步是一項有效的有氧消脂運動，如果心跳維持在最高心跳數的50%～60%，可以消耗掉更多熱量，燃燒掉更多的脂肪。競步可以強化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優美。 邁出第一步：你會走路嗎？ 1.站直嘍，別哈著！ 「很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂」，美國銳步競步俱樂部的主教練LeighCrews說，「走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡」。 收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後…… 2.腳跟腳尖，誰先？ 腳跟腳尖，誰先著地，更有利於塑造一雙玉腿呢？事實是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。 3.小鳥與鴨子 如果你的走姿像一種動物，願意是小鳥還是鴨子？堅信你會選擇前者！腳掌拍打地面過重會導致脛骨損傷。 4.坡上行 上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅；下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。 走好第二步：競步訓練營 1.競步寶典 制定競步計劃的時候，路線的選擇、步速的變化尤為重要，平坦與坡路並設，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添走路樂趣。 2.打造行走節拍 走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這絕不意味著要加大步幅。相反，最佳的競步方式應該是提高步速，減小步幅。 3.60秒功效 每天在競步中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利於膝關節的靈活性。 4.充分利用走步機 如果覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節，將坡度調到5度或是10度斜面，功效是在平面上的3～5倍。 5.全副武裝 一雙合適的走步鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競步，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。 6.掃除阻力 走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會最大。所以在選擇競步服裝的時候，寬大的棉質T恤和長褲才是首選。 7.志同道合同上路 渴望一個競步的加速度？那麼，建議你可以尋找一個志同道合的夥伴或者加入競步俱樂部，當然後者更為理想，那裡有專業的競步教練和一群和你有同樣愛好的朋友。 8.水瓶子的妙用 隨著運動量的增加，當競步的時間超過30分鐘，就要帶上水瓶了。不要把水瓶掛在身上，而把它拿在手上。 |