五個動作美人塑身術

　　平衡性訓練在個人鍛煉計劃中非常重要。跟柔韌性鍛煉一樣，它能夠影響我們日常生活的質量，減少跌倒致傷的危險。平衡性訓練利用視覺的效果，從神經上激活特定肌肉。平衡性訓練不僅僅是讓你單腿站立，有效的平衡還有賴於柔韌性、軀幹主要肌肉的力量，以及良好的肌肉協調性。

　　下面的訓練針對以上各方面。如果你要保證最佳效果，你必須注意方法和技巧，避免倉促。

　　鍛煉：改善你的平衡穩定性

　　靜止搭橋

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　　鍛煉目的：增強後背和腹部主要肌肉的穩定性。

　　動作要求：曲腿平躺，腳著地，手臂放在體側。脊柱位於中間位置，臀部、大腿和軀幹肌肉用力提起骨盆，直到肩膀與膝蓋連成直線。身體緩慢下降，回到起始位置。

　　次數：4～10次。

　　借球搭橋

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3	鍛煉目的：這項訓練比較有挑戰性，專門增強軀幹的主要肌肉、繩肌、臀部和股四頭肌的穩定性。　　動作要求：平躺，雙腳放在健身球上，膝蓋微曲，手臂置於體側。做搭橋練習。腳後跟用力壓球面，保持身體平衡。雙手向上伸直。慢慢放下身體，回到初始位置。　　次數：4～10次。