大熱天轉眼就要來臨，你準備如何度過一個安寧的夏天？ 告訴你吧，有80%的人認為，游泳是夏天最好的運動，避暑又愉悅心情；還有年輕MM最愛聽的減肥課題，在游泳項目裡可以得到解決。 消耗熱量最大 有專家這麼分析：水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。 水壓預防疾病 游泳時人體處於水平狀態，十分有利於下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有家游泳醫院，專門用訓練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內分泌系統疾病的人，幫助他們鍛煉身體，恢復健康。 游泳是一項全身運動，正因為水中有浮力，故不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。因此，對治療慢性病是非常有利的。游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療氣管炎和肺氣腫。 初學者要領 游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初學者一般是從自由泳或蛙泳開始學。這裡說說動作要領。 【自由泳】 身體姿勢：身體盡可能平直，腿部的動作剛好露出水面打水。 臂部動作：入水，伸展，抱水向內劃，向上劃，移臂。 打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。 節奏：打腿6次，兩臂各划水1次。 【仰泳】 身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩定。 臂部動作：入水，抱水，向下劃，向後劃，第二次劃，復位，移臂。 打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。 呼吸：一隻胳膊挪動時呼氣，另一隻挪動時換氣。 節奏：劃臂1次，打腿6次。 【蝶泳】 身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。 臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內劃，上劃和移臂。 打腿：開始時，不曲膝，雙腿併攏。一旦腳後跟露出水面，向下打水。 呼吸：在向上劃時開始呼吸。 節奏：劃臂1次，打腿2次。 【蛙泳】 身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準。 臂部動作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。 打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內蹬夾腿。 呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸。 節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。 |