什麼原因使你放棄健身鍛煉？壓力？疲勞？月經？ 所有這些理由我們都曾用過。其實找個理由休息幾天也不是壞事，可以使肌肉的疲勞得以恢復，但如果休息時間太長就會造成負面影響。例如連續3天停止練習，肌肉的含氧狀況將會變差，停止1個星期將會導致力量下降，恢復起來難上加難。所以不要為不能堅持鍛煉找借口。 借口1：沒有時間 即使做不到每天鍛煉45分鐘，總可以擠出點兒時間，有多少算多少。關鍵的問題是你如何安排時間，應該提前做好準備以應付可能發生的情況，這樣才能一有機會馬上開始鍛煉。 在汽車或辦公室裡預備一雙運動鞋，隨時可以去健身房或室外跑一跑；看電視的時候順便做蹲起運動、在跑步機上動一動，或者進行上肢的鍛煉。儘管這些運動都是捎帶手做的，但同樣會產生效果。研究表明，每天做幾次短暫的鍛煉（5分鐘、10分鐘、15分鐘），一天下來累計做到30分鐘，與一次性相同時間的運動相比，達到的效果幾乎相同。 借口2：太累了 累的時候能躺在沙發上當然是一種誘惑，但為什麼不試試做幾分鐘運動，看看會有什麼效果？只要全身的血液循環開始加速，你會在不知不覺中加大幅度、加快速度。原因很簡單，有氧運動可以釋放體內的腎上腺素和復合胺，同時還會增加血液中的含氧量，持續提供能量。最新研究證明，只需10～15分鐘的鍛煉，就可以喚起人們的鍛煉慾望。 借口3：天氣太差 合適的穿著令你在惡劣的氣候條件下可以照常進行鍛煉。下雨天戴上棒球帽，防止頭部被淋濕，身著輕型透汗防雨衣；炎熱的天氣，為防止高溫侵襲，不妨把鍛煉時間改為清晨，穿著要松寬，面部塗抹防曬膏，還要注意多喝水。 在打雷、閃電、氣溫極低或極高的惡劣天氣下，不得不待在室內時，不妨把家當作健身房。家庭健身房並不需要太大的投資，最基本的設備為：跳繩、彈力繩、拉力器、輕量啞鈴，這些器械足以將從肱二頭肌到臀大肌的各個肌肉都鍛煉到。 借口4：傷痛困擾 先去看醫生，確定是否真的不能做任何運動，如果並非如此，可以考慮選擇適宜的水中項目，因為深水可以安全地支撐肌肉和關節且不會對其施加壓力。或者選擇那些不會涉及受傷部位的鍛煉方式，如因跑步導致膝蓋酸痛，可鍛煉上肢；因為游泳而傷及肩部，可去快走或練習登山器……重要的是在康復期間保持身體鍛煉水平不要下降，避免肌肉完全鬆懈，一旦傷痛痊癒，可以馬上進入狀況，恢復正常鍛煉水準。 借口5：健身房人太多 不想被打擾你，你就直奔一般人不喜歡用的那些健身器械。有兩款健身器械雖不常有人光顧，卻得到健身教練的推崇：登山器和划船器。這兩款器械既富有挑戰性，動作也不過分激烈；登山器30分鐘可消耗1414.5焦熱量，划船器在較平緩的節奏下，30分鐘可燃燒962.5焦熱量。這兩款器械對腹部、臂部、肩部和背部肌肉都能進行鍛煉，何樂而不為。 借口6：可能會失去朋友 誰說社交只能在酒桌上？和密友商量結伴去健身絕對是個好主意。兩人或更多人同去公園快走，或參加跆拳道訓練班，運動之餘到桑拿浴室，邊出汗邊聊天難道不夠痛快？結伴鍛煉對於堅持健身計劃非常有利。研究發現，能與他人結伴鍛煉的人，一般都能長期保持自己的日常健身活動。 借口7：對重複感到厭倦 是活動本身、活動地點，還是活動時間？所有這些可能的重複都可能導致你對健身喪失興趣。或許對其中的一項做出改變能解決問題：把下班後鍛煉改成上班前；跑步機上的跑步改成越野跑；把慢跑的節奏調整一下，增加加速跑和上坡跑；改變力量練習的先後順序；把徒手練習改成器械練習……反之亦然！運動方式變換組合種類多多，總有一款適合你。 借口8：壓力太大無法鍛煉 其實，運動是非常好的解壓方法，不僅可以增強活力，還能增加能量，從而對付壓力。研究表明，鍛煉可以明顯地減少焦慮症狀。 其實運動不一定非常正式，有些動作可以隨時隨地進行，比如坐在椅子上可以做手臂和腿部的伸展動作，或者深呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒，循環往復。 借口9：痛經 目前沒有一種運動能徹底根治痛經，不過，有些運動對此有所幫助。研究成果表明，每週3次每次至少20分鐘的有氧鍛煉，對痛經症狀有所緩解。如果以前痛經時只能躺在床上抱著熱水袋，這次不妨試一試瑜伽放鬆法。坐在自己的腳後跟上，身體前傾，兩臂向身體前部伸出，將頭部靠在枕頭或地板上，呼吸平穩，保持姿勢1分鐘。 借口10：宿醉，很難受 首先，將水杯斟滿水，足足喝上一杯。酒精容易導致脫水，因此飲酒後必須適當補充體內流失的水分。然後，補充高纖維食品，麵包片、花生醬、牛奶都可以，食物中的纖維質可以提供鍛煉所需的能量。 還是覺得活動困難？那就再放慢一點節奏，緩緩走上幾步，再做些緩慢的伸展動作，溫和適中的運動對宿醉後的不適感覺有良好的緩解作用。 借口11：鍛煉前總是很餓 臨時找些含有少量蛋白質和碳水化合物的快餐食品，可以迅速提供能量，免得心裡發慌。更好的選擇是：220克水果，1杯豆奶或低脂肪酸奶，1個蘋果和一點花生醬，半個全麥三明治，或者含有堅果的酸奶。 避免食用高纖維食物，如豆類、乾果等，這些食物容易在運動中引起抽筋和反胃。不要剛吃完，馬上進行運動，要留30～60分鐘緩衝的時間以便食物得以消化。為避免運動前產生飢餓感，可養成少食多餐的好習慣。 |