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剛柔融合法打造纖細玉臂

纖纖玉臂引人遐想 許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺，因為看不到它，也就不認真地訓練它。然而，厚實的背肌和寬闊的肩肌是凸顯「V」形身材的根基和標誌，只有不斷強化背肌的訓練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新「看點」。

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纖纖玉臂引人遐想

　　許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺，因為看不到它，也就不認真地訓練它。然而，厚實的背肌和寬闊的肩肌是凸顯「V」形身材的根基和標誌，只有不斷強化背肌的訓練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新「看點」。

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橡皮筋俯身臂屈伸

　　橡皮筋俯身臂屈伸

　　訓練部位：肱三頭肌(上臂後側)

　　動作：俯身屈體站立(或用平板椅支撐手臂，腿跪立)後腿伸直。運動臂上抬水平於地面，屈臂。肘關節盡量內收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄；大臂水平固定，小臂屈伸，反覆動作。

　　注意：由大臂發力帶動小臂，大臂始終水平於地面，盡量夾緊內收。

　　數量：20-25每組，3組。

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搏擊操

　　搏擊操

　　訓練部位：大臂後側的肌肉

　　動作：直拳，站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順序從腿、腰、肩、拳。

　　出拳目標：顎、肋、鼻。

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普拉提

　　普拉提

　　訓練部位：大小臂

　　動作：呼氣，雙手握住向頭後伸展，控制5秒；吸氣，雙手伸直放胸前，重複30次。

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