每日半小時重拾纖腰美夢

女人的腰是位居胸部、臀部之後的第三性感符號，因為它適當地在黃金分割比例上把身體的線條收緊了，就像是身體樂曲的變奏，格外吸引人的注意力。每天你只需花費半小時，重拾纖腰的性感語言。

　　坐姿脊柱擰轉

　　以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側伸展，頭部向左側扭轉。深呼吸，保持5個呼吸，然後換方向做。

　脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍佈全身的32對神經，讓它們更好地發揮作用，同時能夠疏通腰背經絡，使血液循環更為通暢。

　　山式

　　雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側，吸氣時腳尖踮起，呼氣腳後跟慢慢放下。保持 3~5個呼吸。

　　對於常穿高跟鞋的女性來說，這個動作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放鬆，減輕腰背的緊張感。

　　坐姿側伸展

　　盤坐，上半身挺直，左臂向上伸直貼於耳畔，右手輕輕點地，由腰椎帶動上半身向右側彎曲，動作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然後換方向做同樣的動作。

　　這個動作能夠刺激第三、四節腰椎，增強腰部靈活性，還能夠對腰側起到減脂作用。

　　纖腰舞——打造如水女人,賜給女人們一隻瘦身的「上帝之手」

　　90度角胯　

　　纖腰舞8個抖胯動作中相對容易的就是這個。

　　上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想像將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。

　　這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。

　側圓胯

　　右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上；雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。

　　側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛煉也很有好處。

　　 下面這些規則和小技巧，也能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多……

飲食瘦腰	1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
	2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
	3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
	4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
	5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英吋或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。

　　纖腰美夢，是每位女子都做過的，而能夠有足夠的把握實現它，也是眾多美人所尋找的！當然有了好的纖腰妙方，則需要你的長期堅持，這樣才可以看到效果噢！

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