暴力對陣無活動量女郎 平時坐辦公室幾乎沒有什麼運動量的美女可要注意了，這個時候你需要的是暴力運動，充分釋放自己的體能和壓力，這裡給你推薦的，是網球和足球。 暴力運動一：足球 時值世界盃怎能不踢球？足球可以促進新陳代謝，使骨的血液供給得到改善，而最終的效果就是我們俗稱的：「腿直」。腿部曲線漂亮了，穿衣服自然更好看。 暴力運動二：網球 首先，對於女士們網球是項高雅的運動，不比足球與籃球場上的揮汗如雨，穿上漂亮的網球裙，做幾個優美的姿勢，每小時便能燃燒400卡的熱量，因此，網球成了戶外運動的首選。你只需準備一支球拍與網球，全力迎接未來的挑戰！ 柔美塑形運動調節身體 對於平時不缺少運動量的女強人們，世界盃也意味著平衡，規律放鬆全身的運動很適合她們，但這並不是濫補的概念，急救性地補充內分泌以達到全面的健康才是正道。 調節運動一：水中瑜伽 水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中進行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。練水中瑜伽，最大的吸引力在於水流作用於人體的柔軟性，它讓人在輕鬆完成美體之餘，還能享受沐浴般的冰涼暢快。 調節運動二：快步走 如果你體重120斤，快走1小時10分鐘消耗熱量大約390卡。而跑步雖然消耗得更多，但是勞累更促使食慾的增加，所以，相對於快速奔跑、慢跑或是快走這些持續時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪。 器械進攻局部塑形美女 大臂粗、小腿粗、腰部出現贅肉、臀部下垂，離完美身材只差一點點是許多人的煩惱，這個時候器械的作用被發揮到最大。增重或是翻新花樣的方法能讓你練得開心，練出效果。 器械運動一：啞鈴 啞鈴是健美訓練的重要器械之一。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。 器械運動二：球操 球操是一種娛樂性很強的健身操，運動量大，但不十分激烈，減肥效果比較好。球操可以訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，提高你的柔韌性和協調性。 |