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美女真人演示性感秀腿操

秀腿「調形」3步——每週練習2～3次。調整臀形、股四頭

　　秀腿「調形」3步——每週練習2～3次。調整臀形、股四頭肌、股二頭肌，增強心肺，消耗多餘的熱量。　　

　　練習前請先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走、水中行走等。　　

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　　●動作勻速進行，不要過快，保持平穩呼吸。

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　　●起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。　　

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　　●練習後要進行伸拉和放鬆，肌肉才會富有彈性，不僵硬。　　

　　TIPS：秀腿功課 　　

　　走！走！走！疾走！ 　　

　　步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如雲、美腿如林的巴黎街上經常可以看到疾走的美女們。在這裡走多遠不是問題，關鍵是要走得快！讓我們快走——下一場秀還有10分鐘開始試裝。

　　每日疾走30分鐘可幫助消耗大腿脂肪。相關運動溜冰、爬山、騎自行車。 　　

　　跳！跳！跳！狂跳！　　

　　每天引體縱跳100次，小腿線條將出現「拉長」的視覺效果。相關運動有籃球、排球、跳繩。 　　

　　細腳踝踮腳尖：等車的時候(踮起腳尖做翹首狀) 　　

　　工間的時候（站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘） 　　

　　上樓梯的時候（以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空）

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