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坐班OL的收腹細腰運動操

每天都坐著，簡直都快成了媽媽級的身材。整天愁眉苦臉可不是辦法，只有擁有健美的身材，這樣才能保持「回頭率」！ 可不許偷懶呀！不然的話…… 第一步：弓步蹲 雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關節不要超過腳尖，換方向交替

　　每天都坐著，簡直都快成了媽媽級的身材。整天愁眉苦臉可不是辦法，只有擁有健美的身材，這樣才能保持「回頭率」！

點此在新窗口瀏覽圖片 　　可不許偷懶呀！不然的話……

　　第一步：弓步蹲

　　 雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關節不要超過腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次。 點此在新窗口瀏覽圖片

　　第二步：

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　　單手扶住椅子靠背,雙腳呈外八字,腳跟抬起,臀部收緊,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。

　　第三步：

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　　 雙手扶住椅背，單腿向後，收緊臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。

　　第四步：

　　雙手叉腰。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然後慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每條腿做10次。
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　　第五步：

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　　 跪在地板上，雙肘關節支撐身體，單腿向上，膝關節彎曲，腳尖回勾。以臀部為支撐點，然後慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各10次。

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