這套專門針對上半部身體的動作就完全適合你。它主要針對手臂，肩膀和胸，讓它們變得更緊致結實。 你的鍛煉計劃 每個動作做30秒鐘的2組。慢慢增加到一組1分鐘，保持動作緩慢，有控制。每組之間休息30到60秒鐘。每週做2到3次。（為了達到最好的效果，你可以每天都做。這項動作很安全，因為這只需要你抬升上半部身體。） 下盤旋式
準備姿勢：跪在毯子上，雙臂放在肩膀下方。伸直你的雙腿，用腳尖著地，這樣你的身體成俯臥撐的姿勢。收縮你的腹部。 保持你的腹部收緊（適合於女性的腹部減肥操），彎曲你的胳膊肘，然後放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺位置。保持胳膊肘和雙臂靠近身體。 保持這個動作10到30秒鐘，如果你的肩膀有問題，可以嘗試一下簡單的版本。 椅上蘸地運動
準備動作：把你的雙手在你身後反向放在椅子邊上，身體成坐立式，注意用雙手支撐住身體。伸直你的右腿，你的左腿彎曲成90度角。 向後彎曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘內收。向上拉起背部，直到你的雙臂伸直。 注意不要用腳作為支撐。 每組做8到15次。左腳伸直，重複做。 三頭肌伸展運動
準備動作：把你的左臂徑直伸過頭頂，然後在你的腦後朝你的右肩膀方向彎曲。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的向你的右肩膀方向拉動你的胳膊肘以加大拉伸的力度。 保持這個動作20秒鐘，然後換右臂重複做。 |
