春節一向是各路MM爭奇鬥艷的大日子，很多MM早已暗暗展開了突擊減肥計劃。我們特意為大家張羅了幾款具體而實用的減肥方案，別怕麻煩，別偷懶，一起來吧！只要身體力行，奇跡會等著你。 瘦腿5招 【動作一】90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。 【動作二】兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重複10次。 【動作三】雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。 【動作四】將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊(或沙發上)，大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重複動作10至15次。 【動作五】到影印機影印或FAX時，先提起一隻腳成90度角，再用另一隻腳的腳尖撐起全身。每隻腳做10次。 瘦腰5招 【動作一】平躺，雙腿舉起，與上半身成90度角，用腹部的力量將臀部向上挪動。動作重複2組，每組10-15次。 【動作二】雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，停留1-3秒鐘。重複此動作2組，每組10-15次。 【動作三】用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持姿勢20秒或盡可能長時間。 【動作四】平躺，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋。重複兩組，每組25-30次。 【動作五】非一般仰臥起坐。通常仰臥起坐手臂要接觸膝蓋，其實效果並不好。在這裡，我們要將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，保持5秒鐘。重複動作3組，每組15次。 瘦臉只學小S 【動作】很簡單，只要發出「啊」，「咿」，「嗚」，「耶」，「喔」的發音，並根據發音方式做出誇張的表情即可。 小S指導：這是最適合懶蟲做的瘦臉方式！如果你只是純粹臉胖但身體不胖的人，就不要在那邊瞎起哄減肥，只要專心瘦臉就好了。只要有誠心，一天都可以做上幾次，記得給我把嘴巴張到極限，感覺到臉快炸了為止，要在那邊害羞只敢輕微的做，就一輩子當大餅臉吧！ |