下班回到家，通常是吃完飯便窩在沙發裡看電視，直到電視說「再見」，女性們腹部漸長肉，男士們也凸顯將軍肚。衣帶漸緊，煩惱將至。為什麼不運動起來呢？你幫我，我幫你，不用什麼器械，家庭也能成為小健身房。 雙方背靠背站立，上身直立，膝蓋彎曲蹲在地板上。互相挽緊手臂用後背支撐直到你們雙雙站立起來。稍微休息一下再運用彼此間的壓力慢慢緊靠著坐下去，恢復開始時蹲坐的姿勢。這個動作能有效地鍛煉大腿和臀部的肌肉，但對力量和平衡要求很高，所以初練者一開始可以少重複幾次。 肩並著肩 一齊舉鈴 雙方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一對啞鈴，一起慢慢舉過自己的頭頂。兩人的後背互相支撐，盡量把啞鈴舉到最高，停留幾秒鐘以後再慢慢放下來。可依個人「能力」重複這個動作。這個動作能使雙肩更加結實性感。瀟雪推薦： 性愛瑜伽 讓你激情四溢 一起出手 捉對手 雙方臉對臉坐在地板上並收縮腹肌，膝蓋彎曲，腳跟著地，腳抵在一起。然後同時向對方伸出手掌，直到抓住對方的手。如果這樣做比較容易，就再拿一對啞鈴，在你們的手接觸的時候把啞鈴傳遞給對方。 雙臂屈伸 練臂力 雙方坐在沙發邊沿，把手放在身後的沙發上。用手支撐著身體的重量，讓臀部離開沙發並盡可能往下坐。然後再回到最初的位置，交替重複這個動作。另一半做的時候，你可以在旁邊，用手檢測他的臀部是否和沙發保持平衡，並要提醒他用手臂而不是腹肌用力。瀟雪推薦： 愛海塑身 「千年癡情」操 手握手 交叉舉腿 雙方面對面坐在地板上，握住對方的手腕。膝蓋彎曲，腳跟著地，腳趾抵在一起。將你的右腳貼著對方的左腳盡力一起向上舉，停留幾秒鐘，當你的腿背感到緊張或酸時再放下來，換條腿重複此動作。最後，雙方右腳抵右腳，左腳抵左腳，再將雙腿一起舉起來，形成一個「A」字型，停留幾秒鐘，有緊張感時再放下。 改良俯臥撐 用枕頭支撐膝蓋，曲身伏在地板上，雙手放在比身體約寬和肩膀平等的地面上。彎曲肘部，使前臂和後臂形成直角。抬起小腿，腳掌向下垂。壓低手肘的同時伏下上半身，讓臉在兩手之間壓向地板。盡你所能的壓低身體，再撐起來，重複此動作。瀟雪推薦： 3種瑜伽練習讓性愛更完美 彎腿抬臀 膝蓋彎曲，雙手抱頭，仰躺在地板上。輕輕收縮臀部，並將骨盆盡力向上送。如果你的另一半需要更大的挑戰，你可以騎在他的小腹上，讓他(她)向上把你舉起來，當然，你的雙腳不要離開地面。 |