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壓腿也要注意安全簡介

對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈運動的老人來說，晨練時做壓腿擱腳鍛煉也能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身效果。 壓腿鍛煉方法簡單易行，將一條腿抬起擱在欄杆、矮牆或板凳上，隨著手的按壓、軀體的彎曲，做壓腿運動即可。據運

對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈運動的老人來說，晨練時做壓腿擱腳鍛煉也能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身效果。
　　
　　壓腿鍛煉方法簡單易行，將一條腿抬起擱在欄杆、矮牆或板凳上，隨著手的按壓、軀體的彎曲，做壓腿運動即可。據運動醫學工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關節伸直的情況下髖關節的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再繼續做上下有節律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復到原先的肌張力時，就會使腰部不適的症狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到鬆軟和舒服。
　　
　　當然，壓腿鍛煉也要注意安全。為防止發生意外，壓腿時應遵循下列五項原則：一要穩。擱腿時，單腿獨立必須站穩，最好能有個拉手，以調節平衡，避免搖晃失重跌倒。二要低。擱腿不要一味求高，要適可而止，更不能與人攀比互相爭高。三要輕。壓腿用力要輕，不能過猛，以免腰腿肌肉骨骼造成損傷。四要緩。壓腿的動作宜緩慢，以免快中出錯。五要短。擱腿的時間，不宜過長，一般每次應在3至5分鐘之間。總之，老人擱腿要循序漸進，適可而止，不能逞強，不要貪高。

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