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初夏行動做曼妙纖腿女郎

有氧塑身完全針對粉領、上班族、及長期缺乏運動的女性所量身打造；通常上班族女性因為長期坐姿，導致下半身肥胖，這組運動讓你在最短的時間內雕塑勻稱的腿部線條，讓你擁有絕對性感的大腿！ 大腿前側 動作一：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。

　　有氧塑身完全針對粉領、上班族、及長期缺乏運動的女性所量身打造；通常上班族女性因為長期坐姿，導致下半身肥胖，這組運動讓你在最短的時間內雕塑勻稱的腿部線條，讓你擁有絕對性感的大腿！

　　大腿前側

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　　動作一：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

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　　動作二：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。

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　　動作三：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

　　大腿後側

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　　請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次

　　大腿內側

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　　動作一：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

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　　動作二：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

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