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對付肥胖上半身3招就有效

如果你的上半身比較胖胖，這套動作就完全適合你。它主要針對手臂 ，肩膀和胸，讓它們變得更緊致結實。 ★★★ 下盤旋式 ★★★ 跪在毯子上，雙臂放在肩膀下方。伸直你的雙腿，用腳尖著地，這樣你的身體成俯臥撐的姿勢。收縮你的腹部。 保持你的腹部收緊，彎

　　如果你的上半身比較胖胖，這套動作就完全適合你。它主要針對手臂，肩膀和胸，讓它們變得更緊致結實。

　　★★★下盤旋式★★★

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　　跪在毯子上，雙臂放在肩膀下方。伸直你的雙腿，用腳尖著地，這樣你的身體成俯臥撐的姿勢。收縮你的腹部。

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　　保持你的腹部收緊，彎曲你的胳膊肘，然後放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺位置。保持胳膊肘和雙臂靠近身體。保持這個動作10到30秒鐘，如果你的肩膀有問題，可以嘗試一下簡單的版本。

　　★★★椅上蘸地運動★★★

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　　把你的雙手在你身後反向放在椅子邊上，身體成坐立式，注意用雙手支撐住身體。伸直你的右腿，你的左腿彎曲成90度角。

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　　向後彎曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘內收。向上拉起背部，直到你的雙臂伸直。注意不要用腳作為支撐。每組做8到15次。左腳伸直，重複做。

　　★★★三頭肌伸展運動★★★

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　　把你的左臂徑直伸過頭頂，然後在你的腦後朝你的右肩膀方向彎曲。

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　　用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的向你的右肩膀方向拉動你的胳膊肘以加大拉伸的力度。保持這個動作20秒鐘，然後換右臂重複做。

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