核心提示：五一過後，天氣一天天熱了。人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。如果現在能每天抽出一小時進行耐熱鍛煉，就能應對隨後到來的酷暑。 夏天的氣候標準是日平均氣溫穩定通過22℃。依據這個標準，我國大部分地區從五月開始就進入夏季，這當然是初夏，而最熱的七八月份才是盛夏。在盛夏酷暑的日子裡，高溫環境對人體是個嚴峻的考驗。在南亞一些國家，每年至少都有數百人死於盛夏熱浪的襲擊。但同樣是面對熱浪，為什麼有些人受到的影響較小呢？究其原因，主要是人的熱耐受能力的不同所致。所謂熱耐受能力，簡單地說，就是指機體對熱的忍耐能力，主要表現在生物體在接觸「亞致死高溫」後產生的耐受性。同樣是高熱條件，捱過去的人，其耐熱能力較高；而耐受能力低的人，這種高熱條件則可能是致命的。 許多實驗證實，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。經常處於高溫環境中，熱應激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強；以後再進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合「逐漸升高」的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。 上述的實驗和研究結果，和我們祖先倡導的「春捂」不謀而合。陽曆之五月份，其實也在古人「陽春三月」涵蓋的範圍。「春捂」這一養生健體之道，意思是「雖然大地回春，天氣變暖，但仍要多穿些衣服，被子也要蓋厚一點」。春天多捂一捂，一方面是對剛剛過去的冬天氣候進行延續性的適應；另一方面也是一種耐熱鍛煉，使得人體能自然適應即將到來的炎熱的夏季。 初夏進行耐熱鍛煉還有具體的辦法：每天抽出一小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、濕度在70％以下的環境，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目。每次鍛煉都要達到發汗的目的，以提高機體的散熱功能。但也不可過分，尤其當氣溫高於28℃、濕度高於75％時，要減輕運動量，以防中暑。 同時，在這一時段內，在室內要盡可能地不用電風扇、空調（梅雨或濕度較大時，可用空調抽濕），使得室內溫度經常保持在22℃以上，濕度保持在60％左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28℃－31℃，室外氣溫在36℃－39℃以上，人體也不會感覺太熱。 |