有些人整體來說不算肥胖，偏偏有一個又大又圓的臀部，雖然阿媽說這是「好生養」的象徵，但青春年少的你，又怎會容忍這個稱號發生在你身上？所以，今日開始就要進行收臀大計，同「豪華臀」SayGoodby。 3周打造結實渾圓的臀部 理想臀形要夠挺 很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關鍵，並不在乎大小，而是它是否夠挺。每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。 理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有如此優美的臀形並不太難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。 減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進行臀部運動。 推薦：05年最HIT運動 收臀減肚腩·收身運動層出不窮，目的都是為了鍛煉肌肉，達至重塑身體線條美的效果。而好玩又易學的Fitball運動就是近年新興的收身玩意之一，利用這個大球作輔助，有效鍛煉不同部位的肌肉，更能針對性地收身。 這裡提供給您的是一款關於收臀減肚腩的運動方式！ 運動1：強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。 注意：每次做都要用力。 運動2：減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。 1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。 2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。 注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。 運動3：美化臀形 這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。 1、雙腿K攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。 注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。 運動4：誘人背部 習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。 1、俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。 2、一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重複做10次。 注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。 見效與否很快見分曉 在鍛煉臀部肌肉的過程中，當你發現牛仔褲變得寬鬆了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了，更表示尾考∪庖閻鸞兩簦大可好好享受這種美妙的感覺呢?br /> 有靚靚臀部，就不用再遮遮掩掩啦！ 編後：很多男人都認為臀部是女人身體中最「誘人」的部位。厚實而平伏的臀部實在是心中之痛，減肥掉你的「豪華臀」，煉就完美的臀線，SHOW出你性感吧！ |