辦公室白領每天要坐8個小時以上，缺乏一定的運動量，久而久之，會感到腰酸背疼，身上還會悄悄多個救生圈、小肚腩，女性迷人的S曲線也消失無蹤。今天商報就教您幾招，讓您在工間休息的時候就可以打造自己的S曲線。 打造S曲線第一步 集中、堅挺的胸部 方案： 1.坐在椅子上，上身坐直。 2.雙臂彎曲90度，平舉至胸前併攏，做出好像用雙手遮住臉的樣子。 3.保持手臂彎曲，使用胸大肌的力量用力打開雙臂，至平舉狀態。 4.重複做20次。 功效： 緊實胸部，防止胸部下垂。 打造S曲線第二步 纖腰 方案： 1. 坐在椅子，上身坐直。 2. 右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體。腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉。 3. 保持自然呼吸，靜止15-30秒。 4. 呼氣還原，換方向繼續做。 5. 左右兩側各完成15次。 功效： 消耗腰兩側脂肪，緩解腰痛、背痛。 打造S曲線第三步 平坦的小腹 方案： 1. 側坐在椅子上，一手扶住椅背，一手抓住椅子的外側。 2. 雙腳伸直平舉到跟臀部同高的位置，跟上身約成90度。 3. 吸氣，用腹肌的力量向內曲膝收腿，身體微向後傾斜。 4. 呼氣，還原。 5. 重複動作30次。10次為一組，分三組完成。中間休息30秒。 功效： 消除腹部脂肪，結實腹部肌肉。 打造S曲線第四步 翹臀 方案： 1. 站立在椅子後面，雙手扶椅背，雙腳打開1.5各肩膀寬 2. 下蹲，膝蓋彎曲但不要超過腳面，臀部用力往後推。 3. 伸直雙腿，回到站立姿勢。 4. 重複動作50次。 功效： 防治臀部下垂，結實大腿肌肉。 |