「飄滿落葉的河」是減肥沙龍最HAPPY的MM之一了，因為她用自編的啞鈴操成功地減掉了手臂的贅肉，成為了纖臂美女。到底她的啞鈴操是怎樣的呢？ 其實本人不能歸屬胖人群，只是手臂及背部的肉肉太多,所以一到夏天,就會有朋友說我長胖了,其實只是因為露了「餡」,曾經考慮過抽脂,但最終因為經濟和擔心後遺症的問題而打消念頭，JMS，一定有和我一樣的感受，局部尤其是手臂和背部真的是很難減下來的。 關於最簡單最經濟的啞鈴健身方法——如何挑選適合自己的啞鈴？練習啞鈴的要領與好處都是什麼呢？在這裡我們一一告訴你。 終於經人指點，去了幾次健身房，學會了扛鈴操，感覺有些效果，可是也沒時間經常去，可是現在為了拍出漂亮的結婚照，最終自己DIY了一套方法，我大概是從八月中旬開始練的，上個月拍的照片，現在朋友看到了都很驚奇，都問我是怎麼減的。下面先講講手臂是怎樣瘦的吧！ 首先當然要借助器材，去體育城買了一對8磅的啞鈴（提醒：其實6磅就可以了，我是比較心急的人，朋友們一定要根據自己的臂部承受力買。） 頻率：每天堅持三個動作各50下，現在瘦下來後，一星期兩三次就可以保持了。 1、身體立直，一手拿一啞鈴，手臂夾緊，手軸向上托啞鈴 2、身體下躬，一手拿一啞鈴，手臂夾緊，手臂向上拉啞鈴 3、身體立直，兩手一起拿一啞鈴，手臂夾緊，高舉頭頂，然後向後放，再往頭頂舉。 剛開始是有點累，可是習慣了，就比較輕鬆了，起先我也不相信啞鈴可以瘦手臂的，但是真的很有效哦，我真的很開心，想想明年夏天再穿上無袖衣的感覺一定很棒！ 提醒JMS，一定要堅持，只有懶女人，沒有醜女人，美麗本來就是女人為之奮鬥終身的事業，當看到成效的時候，我想所有的付出都是值得的！ 網友回應 lilycalla——好方法，我試過一段時間，大概一個月左右吧，上臂也的確是看著瘦了些，但後來一偷懶就停了，現在又恢復到原來的狀態了。 胖靜——很好的經驗，希望JMS都來這裡交流自己的瘦手臂經驗！ 後知後覺——回去了試試，不會長肌肉吧？ 根據研究，女性做重量訓練，不但對身體有好處，還可以鍛煉身材，很多女性朋友擔心，做重量訓練，可能會練出肌肉，變成大力士，健身教練則說，這是多慮了。男人有比女人多10倍的激素可長出肌肉，女性沒有那樣的條件，除非是相當密集的訓練。 |