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全身減肥操9個經典有效的姿勢

１ 仰臥：雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐 ２ 坐姿：雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥 ３ 仰臥：雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方 ４ 立姿：雙手交叉置腦後，兩

　　１仰臥：雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐

　　２坐姿：雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥

　　３仰臥：雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方

　　４立姿：雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體盡量左右旋轉

　　５立姿：雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰。

　　６立姿：雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。

　　７俯臥：雙手交叉置腦後，頭部和上體盡量抬起

　　８立姿；雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷

　　９立姿：雙手叉腰，兩眼平視前方，反覆提踵。

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