減肥俱樂部

減肥，幾乎是肥胖者尤其是肥胖女孩的共同心願。然而，肥胖者如果生活狀態沒有得到根本改變，無論你通過什麼運動，都是很難達到減肥效果的，即使體重好不容易輕了一點，但是一旦運動鬆懈下來，體重很快又會恢復原狀，甚至還會超過原來體重。那麼，何時運動才能真正有助於減肥呢？
　　
　　晚餐前做點運動
　　
　　一般人晚餐會比較豐盛，以慰一日辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長時間，在飢餓感的驅使下，也會吃得比較多。晚餐後，大部分人會坐下來看電視，看完就洗澡睡覺，結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來，長此以往，人就變得肥胖了。
　　
　　保健專家為此建議，下班回家後第一件事是先做點適度運動，然後再吃飯，如此可以調整食慾。如果你是公車族，也可以提早一站或兩站下車，然後以快走的方式回家，同樣可以達到適度運動的目的。
　　
　　飯前做什麼運動好
　　
　　一般來說，脈搏數達最高脈搏數70％左右的運動，維持10至15分鐘，比較適合飯前運動。「快走」就是比較理想的飯前運動。
　　
　　為避免飯前運動時血糖太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心，進食熱量約控制在150至250大卡之間。
　　
　　睡前運動可加速減肥
　　
　　為什麼睡前運動可以產生良好效果呢？這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動30分鐘，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺，也仍然持續在減肥，這是多麼美好的事啊！