近日氣溫驟升，女士們的小背心、短裙、短褲紛紛出籠，於冬天積聚的脂肪、小肚腩隨時現形，又是要修身的時候。厭倦了傳統的修身運動？不妨一試從美國興起的Gliding Tone室內滑行舞，在滑行盤的帶動下，讓你做出簡單易學的滑行動作，有助消減體內脂肪，更可針對不同部位鍛煉肌肉線條，輕鬆“滑”走多餘脂肪。
利用一對直徑九英吋的Gliding Discs，輕易做出修身動作。
簡單易學滑行動作
Gliding Tone室內滑行舞的特別之處在於過程中使用一對直徑九英吋的滑行盤（Gliding Discs），讓手或腳部借助滑盤的滑動，輕鬆做出連串優美動作。在教練指導下，身體隨音樂滑動，配合正確的呼吸節奏，有效鍛煉全身肌肉，並增加身體柔軟度及平衡力。Gliding Tone教練Fabio表示，Gliding Tone運動量不輕，跳六十分鐘，已可消耗五百卡路里，而且不同動作能針對不同部位作鍛煉，包括手臂、腰腹、臀部及腿部等。其優美的動作部分更與拉丁舞姿十分相似，頗適合喜歡跳舞，但又擔心應付不到高難度動作的女士們參與。 舞出健美線條示範
以下由教練Fabio指導模特兒Tracy，示範三套針對不同修身部位的Gliding Tone滑行動作：
站立式減腰腹脂肪
step 1雙腳踏著滑行盤平排站立，雙手垂直。
step 2右腳利用滑行盤向前滑出，雙手同時提起與肩膊平衡。然後運用腰力來提起右腳。
功效：集中鍛煉下半身肌肉，消除腰側及腹部脂肪。 俯身式鍛煉全身肌肉
step 1猶如進行掌上壓的準備姿勢般，腳尖踏著滑行盤。
step 2雙腳借助滑行盤滑前並同時屈曲。
功效：此為較高難度動作，有效鍛煉全身肌肉，包括手臂、腰腹及大腿部位。 盤坐式修臀部線條
step 1雙腳交叉盤坐，雙手踏著滑行盤。
step 2右手向外滑出，腰部實時順勢扭動，左手提起。
功效：可左右手交替進行這動作，修減腰側及臀部脂肪。 傳統Fit Ball 修身同樣奏效
除了利用嶄新的輔助工具Gliding Discs，可助修身者做出各種健體動作外，傳統的Fit Ball（健身球）同樣有助輕鬆地達到Keep Fit效果。以下是亞洲運動及體能專業學院私人教練Sam Wong，示範的其中一個利用Fit Ball進行的修身動作。
動作：坐在健身球上，雙手緊握繫緊的阻力帶，慢慢向右拉動，上身同時轉動，至無法拉動阻力帶為止。
功效：可鍛煉腰側肌肉，藉此增加線條美。 |
