夏季的你，是否又在發誓與贅肉作拚死鬥爭，是否正開始盤算天天只喝湯的計劃，並試圖說服自己去嘗試新上市的減肥藥……還是聽聽FITNESS專家的意見吧，趕快去找根「橡膠帶」來。這可不是開玩笑！用它鍛煉真的是既健康又有效。你只要每天堅持早晚操練1次，就可以達到促進新陳代謝，減少脂肪堆積，增加曲線美的效果，還不快試試！ 準備：乳膠管，鬆緊帶或橡皮筋，帶長3-4米； 服裝：有助於排汗和體型糾正的緊身運動裝； 建議：最好配合優美動聽的音樂，在練習後注意對身體進行充分放鬆。 1、直臂橫拉 美化Area：胸部、臂部和肩胛。 預備：兩腳開立，與肩同寬，面向橡膠帶，橡膠帶的中部固定在與肩齊高處，兩臂前平舉，兩手握住橡膠帶兩端，抬頭、挺胸、收腹、緊腰、目視前方。 動作：兩手直臂用力向兩側橫向牽引橡膠帶，至兩手臂呈側平舉，深吸氣；兩手臂前伸還原成預備姿勢，深呼氣。共做5-10次。 2、直臂拉伸 美化Area：大臂前部、胸部和腋下。 預備：兩腳開立，與肩同寬，背對橡膠帶，橡膠帶的中部固定在背後與肩齊高處，兩臂側平舉，兩手握住橡膠帶兩端，抬頭、挺胸、收腹、緊腰、目視前方。 動作：先兩手用力直臂拉引拉力帶至體前交叉，深吸氣；然後兩臂擴展成側平舉還原。深呼氣。共做5-10次。 3、屈身直臂後拉 美化Area：大臂後部、背部。 預備：前屈身體，橡膠帶中部固定與膝部同高位置，兩臂前平舉，兩手握住拉力帶兩端，手心朝下。 動作：兩臂伸直用力向後向上牽引拉力帶，盡量使兩臂與地面平地，深吸氣；兩臂回落上舉還原成預備姿勢，深呼氣。共做5-10次。 4、立式臂屈伸 美化Area：肩部、臂部。 預備：兩腳開立，與肩同寬，兩腳踩在橡膠帶中部，兩手握住橡膠帶兩端，屈肘抬臂與肩齊平。 動作：兩前臂用力先向上伸臂牽拉拉力帶，至兩臂伸直後，再呈側平舉；然後兩臂前平屈肘，還原成預備姿勢。共做5-10次。 5、大腿緊收 美化Area：大腿內、外側和臀部。 預備：倚牆單腿站立，將橡膠帶中部固定左腳底，右手扶牆，左手握住橡膠帶兩端，身體直立、挺胸、收腹、緊腰。 動作：左腿伸直，用力由內側貼身向右牽引橡膠帶，交叉於體前，盡量向右側舉起並夾緊大腿，然後由體外側向左牽拉橡膠帶，至左腿與地面平行；還原成預備姿勢。換另一側做。共做5-10次。 6、雙腿屈伸 美化Area：小腿大腿內側，後部和腹部。 預備：仰臥、雙腳勾起，將橡膠帶中部固定在腳底，雙腿伸直與床面垂直，左右手分別握住橡膠帶兩端。 動作：先左、右腿依次用力蹬膠帶20次，然後，雙腿並擾伸直下落，至腹部感覺有緊張感的位置，雙腿慢做10次外開，併攏的動作。 |