拜日一式是由一組瑜伽體位法組合而成的，一般用於瑜伽的熱身練習，對於練習者，練習時間都沒有特殊的要求，適合大多數瑜伽練習者。這樣一組練習可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群，即簡單又有效。下面就跟整形美女柳楊一起來練習吧!
體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。 柳楊感受：這是一個非常輕鬆的瑜伽站姿，沒有任何難度，但卻可以使我們的呼吸道變得通暢，如果單獨作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來做，我們也可以用它來做站式冥想。
柳楊感受：我個人不太喜歡這個姿勢，因為身體向後的時候會感覺呼吸困難，有點難受，但是我的朋友們會發現我幾乎天天都會做這個練習，因為它可以快速地減少我們的腰後肉，我覺得是肉肉女生必學的一個體位法。
柳楊感受：我最喜歡的瑜伽體位法之一，因為它可以很好的去拉伸我們腿部的曲線，有細腿的功效，非常適合我。〔懂吧！不要傳出去哦！〕還有，如果你屬於夜亢奮型或者脫髮厲害型，那它就是你的救星。
柳楊感受：這個練習就是要注意掌握好平衡，剛開始做的時候會感覺站不穩，我有一次還在上課的時候跌倒了，真是丟臉啊！不過女生可以多做，因為它可以提高胸線，預防乳房下垂，還可以預防脖紋的出現。
柳楊感受：這個體位法強度比較大，對大腿後側的韌帶及雙肩的要求較高，初學者不要強求著做，做自己的極限既可。它可以預防我們的駝背現象，使我們的身姿更加挺拔，這點我自己有很強烈的感受。
柳楊感受：我喜歡這個，因為這個練習從側面看上去，會顯得身材很好，線條凹凸有致，是個可以臭美一下的體位法，這可不是我一個人的看法，每次上課做到這個的時候，就會發現練習瑜伽的女人們看著自己身材的自戀眼神。
柳楊感受：這個體位法是屬於一個放鬆練習，可以快速地緩解我們身體的疲勞感，每當拜日練習做到這裡的時候，我就會有一種奇特滿足感。
柳楊感受：我覺得這個體位法完全是女生用來秀身材的，屬於瑜伽中的性感姿勢，所以，女生必學哦！
柳楊感受：這個體位法的練習會感覺全身都得到拉伸，可以增強我們的面部輪廓。我在出門前一般都會做幾次，會更漂亮哦！
柳楊提醒：在整個練習中，都盡可能地保持平穩地呼吸，呼吸可是瑜伽的靈魂哦！如果您是第一次做以上的練習，最好讓一個朋友為自己口述體位法分解，以避免動作不連貫。如果您可以每日堅持做幾次這個練習，相信在短時間內你便可以感受到不一樣的自己。 |
