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簡單有效的啞鈴減肥操

減肥最易遇見的問題之一是：脂肪沒了，肌肉也跟著沒了。排骨美人的身材既缺乏線條美，又不利於健康。下面由專業健美教練為你支招，幫你建立一套完整的全身鍛煉方案，令你擁有既苗條又結實的好身材。 具體步驟： 直立，雙腿分開，與肩同寬； 上半身向前傾，與

　　減肥最易遇見的問題之一是：脂肪沒了，肌肉也跟著沒了。“排骨美人”的身材既缺乏線條美，又不利於健康。下面由專業健美教練為你支招，幫你建立一套完整的全身鍛煉方案，令你擁有既苗條又結實的好身材。

　　具體步驟：

　　直立，雙腿分開，與肩同寬；

　　上半身向前傾，與下半身呈90度角，膝蓋稍稍彎曲；

　　頭部微微上抬，右手搭在右膝蓋上，左手握住一隻2。5~5kg的啞鈴；

　　吸氣，緩慢抬起啞鈴，直至手臂上部貼近體側，與肩部同高，停留5~10秒；

　　呼氣，握住啞鈴，緩慢地放下手臂，反覆15~25次；

　　然後換手，重複以上動作。

　　動作提示：

　　身體放低

　　將重心降低，雙腳盡量不移動，腳掌完全著地，想像著隨時都能快速地向前彈出。收腹彎腰，腰部不要用力，盡量放鬆，否則會使你的下背部肌肉異常緊張。

　　夾緊雙臂

　　無論是彎曲還是伸直，雙臂應緊貼身體兩側，好像你的手臂和身體有一寸以上的間隔。做每次動作，都應將全部注意力集中在手臂的移動上。

　　手肘向內

　　努力抬起啞鈴時，手肘應盡量貼住體側，與背部同高；放下啞鈴時，手肘不要向外撇，應始終保持緊張狀態，好像你正在放下一塊沉重且易碎的物品，必須緩慢、輕放、且方向不能有絲毫偏差。

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