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臥姿體操 縮小肥肥大肚皮

第一節：仰臥起轉體 預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。 動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。 動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。 作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實

　　第一節：仰臥起轉體

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　　預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。

　　第二節：仰臥收復舉腿動作

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　　預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

　　動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

　　動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　作用：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。


　　第三節：行動車輪蹬

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　　預備姿勢：仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直。

　　動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

　　作用：堅實下腹肌。

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