減肥俱樂部

一套簡單的六節操，對腰部、臀部、腹部有非常好的改造作用。在十四天後就會初見效果。且每星期只要做二到三次。有興趣的你就試試吧。

第一節、兩腿筆直立於椅子後面腳跟併攏，腳尖分開成四十五度角。雙手自然扶於椅背之上肩部向後挺直。（練習時，將一條腿向上彎曲至另一條腿的膝關節處打開注意腳背要繃直停留一分鐘換腿練習）
第二節、立於椅子後方，雙手扶椅，背手臂伸直，肩部挺直，兩腿略微彎曲，腳尖著地，腳後跟要盡可能地向上抬升。（練習時，腹部提氣臂部慢慢向上抬起放鬆。如此三次，然後再提氣將臂部向下移三次，注意練習時腳後跟始終不能著地。）
第三節、跪於椅後，雙手握住椅背。注意手臂要放平，臀部肌肉繃緊兩腿膝部可以稍稍空開一些距離。（練習時，將身體重心移向一條腿，另一條腿側向抬起，膝蓋高於腳面，上身不要移動，將腿盡可能抬高後，放鬆，再回到原地。如此十次之後換腿）
第四節、將椅背朝向自己。一條腿抬起筆直擱於椅背之上（以腳踝扣住椅背最好）。立於地面的另一條腿可以微微有些彎曲。與招起的那條腿成九十度。（練習時上身前傾雙手交叉放在腳部關節之上頭部向前探伸數至下。放鬆。連續三次換腿練習。）
第五節。跪於椅後，雙手保持肩寬距離。微微彎曲，扶於椅背練習時一腿伸直上身保持筆直。身體向另一邊靠，重心落在著地的腳上，同時，臀部也隨之收緊，腿不必抬太高，抬起後，前後微微擺動，再放下，回到原先的跪式姿勢，這樣練習十次之後兩腿交換。
第六節。面向椅背，坐在地上，雙手扶住椅背，一腿彎曲置於身前，將身體重量放在這一腿上。（練習時另一條腿向後伸，臀部向前推，然後，將後面的腿略微向上抬高，停留一分鐘，再放下做十次後，換腿練習）